2019年送您一份最全最实用养生月历

在新年的一年送你一份2019年最实用的养生月历，希望在新的一年里每个人都能提早做好防范，远离疾病，为康复做一份长期规划。

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二月

过年吃喝别贪嘴

二月正值农历新年春节，人们外出旅游、走亲访友、聚餐机会增多，饮食不洁、劳累疲惫，人体免疫力直线下降，致使呼吸道、消化道疾病高发。

在全家欢度春节的团圆时刻，也要随时警惕节日病来犯，有几类病尤其要注意。

第一种

急性上消化道出血

假期喝酒聚餐少不了，饮酒对胃黏膜损伤很大，大量饮酒可以导致急性糜烂出血性胃炎，喝酒喝得胃出血绝不是危言耸听。

急性上消化道出血主要表现为呕血和(或)黑粪，往往伴有血容量减少引起的急性周围循环衰竭，是常见的急症，病死率高达8%～13.7%。

第二种

急性肠胃炎

假期到了，好吃的肯定也少不了，各种食物混在一起，一股脑地往肚子里塞，不仅加重了胃肠道负担，而且很容易诱发急性胃肠炎。急性肠胃炎主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等。多由于饮食不当，暴饮暴食;或食入生冷腐馊、秽浊不洁的食品而引起。

第三种

急性胰腺炎

导致急性胰腺炎的主要原因有大量饮酒和暴饮暴食。

急性胰腺炎主要表现为急性上腹痛、恶心、呕吐、发热和血胰酶增高。轻症急性胰腺炎以胰腺水肿为主，预后较好，但重症急性胰腺炎多有胰腺出血坏死，常继发感染、腹膜炎和休克等多种并发症，死亡率很高。

三月

换季小心流行病

三月份进入早春季节，气温逐渐回升，天气多变，时寒时暖，雨水逐渐增加。这一季节是呼吸道传染病的好发季节，而且春天是一个慢性病多发或加重的时节，因此防患于未然是非常重要的。

预防方法

预防应适量增减衣服，体弱者少去公共场所，保持室内通风，中午时可多晒晒太阳，夜间娱乐要适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口。

四月

春暖花开易过敏

每年的四月份，就会迎来皮肤过敏的小高峰，因为这个时候天气暖和、环境潮湿、花朵盛开、昆虫又多，对于过敏体质的人而言，尘螨、花粉、柳絮、虫子、甚至是阳光都能让你的皮肤分分钟亮起红灯，而且皮肤过敏这一症状不分年龄，无论是老人、儿童、青壮年都有可能患病。

预防方法

对于容易花粉过敏的人群应尽量减少外出，少到花草树木茂盛的地方，不要随便闻花草，出门的时候最好带上抗敏药。过敏性鼻炎患者可用温水每天清洗鼻腔2-3次。一旦皮肤有瘙痒、红斑等症状，应及时就医。

五月

谨防懒洋洋的“五月病”

一进入五月，有些人莫名地会感觉到全身乏力、没有食欲，烦躁不安，做很多事情都提不起兴趣。症状有点跟女性更年期差不多。这叫“五月病”。

三招防“五月病”

点揉阑门穴

要是感觉浑身没劲，没有食欲，可以点揉位于肚脐上一寸半的阑门穴。

喝些薄荷水

如果对做任何事情都提不起兴趣，不妨喝点薄荷水。薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效，还是平心静气的“心灵补药”，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。

睡好子午觉

入夏后人们的睡眠时间会变短，如果常常感觉到烦躁的话，可以适当增加休息时间，尤其要睡好“子午觉”。

六月

压力爆棚易烦躁

在中国，全年中大概没有哪个月份如六月这般，承载了太多的选择与重荷，月初时全国高考，月底时大学生毕业签工作，对于青年来说，这些在生命中起着命运转折作用的“关卡”，都赶在了六月。

对于巨大的心理压力，人们轻则容易情绪低落、慵懒倦怠、抵触上班，重则引起身体反应，如厌食、头疼、睡眠困难等。

应对方法

如果希望晚上睡得好，最好是做一些有氧运动，年轻人可以慢跑、打球、游泳、跳绳等，老年人条件允许可以快走、爬山，因为身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素，这些激素在改善情绪和睡眠方面起到重要作用。

七月

盛夏入伏要防暑

三伏天是农历小暑与处暑之间的一段时间，它是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。

气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来，因此如何科学地防暑降温，健康度夏成为大家最关注的话题。

可按摩劳宫穴

将两手掌重叠(男性左手在里、女性右手在里)，内、外劳宫对齐(即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐)。

轻按于心前区，并缓缓按摩，以先顺时针、后逆时针的规律各按摩20～30次，速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周。

八月

谨防“秋老虎”出现

8月，将迎来立秋。立秋过后天气就不会有那么闷热，再没有湿粘的感觉，身体会变得凉爽。但对于秋季，很多人有这样的说法：多事之秋。

寒凉饮食要减少

经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉。

空调不能过长开

立秋以后早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开。立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。

九月

拒绝秋乏

告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。防秋乏的最好办法就是：首先要适当的进行体育锻炼，增强身体素质，比如跑步，爬山等有氧运动。良好的睡眠有”养阴培元“之效。睡觉时最好在子时之前，由于子时是阳气最弱，阴气最盛时，此时睡觉，可达到事半功倍的效果，不仅能养阴，睡眠质量也最佳。

坚持秋冻

秋季服装款式以宽松为好，衣料以柔软下垂或棉布料为好。穿薄而多层套装的，比穿厚而单层的衣服保暖性能更好，而最外层的衣服应选用轻而能容纳大量气体的衣料。

拒绝秋燥

九月养生防秋燥也非常关键。在秋高气爽的日子里，人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

十月

当心旅行带来健康困扰

盼望了大半年，终于盼来了十一国庆长假期，辛苦工作了大半年的你，是不是也想着趁这个机会外出旅游一趟?不过，旅行途中的健康问题也得引起你的注意。

旅行注意事项

1、外出旅游要保证充足的水量。

2、不要太过疲劳，调整好自己的行程。因为身体疲劳，补充水量不够，或者维生素缺乏，或者交叉感染，都易造成感冒。

3、在这个季节，还很容易引起胃肠道感染。季节交替时要多吃一些暖胃的食物，如生姜、红糖、胡椒、羊肉、荔枝等。

4、要注意少食多餐，不要加大肠胃负担。

十一月

预防呼吸道疾病

11月份进入冬季，气候干燥，这一季节正值呼吸道传染病好发季节，应注意预防。

建议在10时至16时之间锻炼，此时空气中粉尘会减少。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、过敏性鼻炎等基础疾病的人群，尽量减少外出，可避免原有疾病加重，如需外出也要在太阳出来后。外出回家后，应及时洗脸、洗手、漱口，清理鼻腔，为孩子清理鼻腔可用棉棒。

十二月

警惕心脑血管疾病

每年这个时候，是一年中心脑血管病猝死高峰。

因为骤冷，血压突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血;且还容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。一旦出现头晕、肢体麻木、气短、胸闷等症状要引起警惕，因为这可能是心脑血管疾病发作的前兆。

有心梗高危因素的人，早上起床时坚持“三个三分钟”，醒来后先在床上静躺三分钟，起床后在床上静坐三分钟，下床后停三分钟再活动

一月

学会个性化进补

每年农历的立冬至立春，是人们进补的最佳时期。但进补一定要有的放矢。

一般四类人需要进补：阴虚者、阳虚者、血虚者、气虚者。

阴虚

阴虚体质者具有如夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇女白带增多等体征。此类人宜“低温养生”。

少穿一件衣，能降低你的体温，吃饭吃个七八分饱，其实就是低温养生的一种表现形式。

阳虚

阳虚冬天怕冷者，进补宜选择具有补肾阳作用且温而不燥的助阳之品。

可以吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有补气助阳，增加防寒作用的食物，这些都是补阳上品，在冬季里可经常食用。

血虚

血虚不足常有头昏眼花、手脚寒凉者，平时可常吃补血养血的食物。

如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、等;水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。

气虚

气虚不足常体倦无力、动则气喘，可适量饮些豆浆、牛奶;还可炖红枣、桂圆、蹄膀、精肉等服食。

温馨提示：文中出现药物最好在医师指导下服用哦

全年养生指南在手

2019年

祝大家身体健康一整年!